1、散步
散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到保養。躺下后，不要再考慮問題，更不要看過于刺激的電視節目或者書籍，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒門窗，睡前再關好，有助于睡得更好，但注意睡時不要用被子蒙頭。
4、洗腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助于更好的進入夢鄉。
